Evolución, capacidad y trabajo de fuerza

Durante los últimos 200.000 años de evolución, y aún hoy cuando levantamos una carga, el peso se sitúa entre nuestras manos, no fuera de ellas como ocurre en los levantamientos con barra. Pensemos en levantar una maleta por encima de la cabeza al entrar al avión, o un tronco muy pesado desde el suelo, ¿quién se colocaría en medio del tronco en lugar de ejercer la fuerza desde uno de sus extremos?

Ello no implica que debamos desechar los levantamientos con barra, pero convendría entender las implicaciones de este tipo de herramientas en nuestra capacidad funcional de estabilizar una carga, aplicar fuerzas, etc.

En este sentido, si analizamos lo que comúnmente entendemos por sentadilla nos vemos obligados a reconocer que:

1) La dominancia de rodilla que observamos en la sentadilla no tiene sentido evolutivo como movimiento de carga. Tiene sentido en su posición final como postura de descanso que permite, por ejemplo, trabajar cerca del suelo sin demasiada flexión de la columna.

2) La forma natural de cargar la mayoría de objetos presentes en el entorno nos obliga a realizar un patrón dominante de cadera, no de rodilla. Pensemos en una piedra de atlas en strongman -carga entre las manos-, no en una barra olímpica en halterofilia -carga en los extremos-.

3) De los 90º en adelante, lo que tenemos en términos funcionales es el salto.

Es cierto que el uso de barras ofrece algunas ventajas indiscutibles, como la comodidad a la hora de regular la intensidad. Pero debemos admitir que no son precisamente una herramienta inclusiva en la medida en que aprender a realizar correctamente, por ejemplo, un movimiento de halterofilia, puede llevar años.

En cambio, utilizar sacos de arena de distinto peso permite, al situarse la carga entre las manos y abrazada, aprender de forma casi intuitiva variantes de la sentadilla, la cargada, el press, lanzamientos hacia delante y hacia atrás, paseos de granjero, etc.

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